ဒီ POSTကိုေတာ့ညဘက္ေတာ္ေတာ္နဲ ့မအိပ္ႏိုင္တဲ့သူေတြဖတ္သင့္ပါတယ္
Zawgyi
ဒီ POST ကိုေတာ့ညဘက္ေတာ္ေတာ္နဲ ့မအိပ္ႏိုင္တဲ့သူေတြ ဖတ္သင့္ပါတယ္
Aki ရဲ ့သူငယ္ခ်င္းတေယာက္ ညဘက္လုံးဝမအိပ္ဘဲမနက္က်မွအိပ္လို ့သူ ့ကိုတရားခ် ရာကေနဒီ post ေရးျဖစ္တာပါ ။Acc ထဲကလူတခ်ိ ု ့လဲ မအိပ္ၾကဘူးထင္တယ္ Story ေတြတင္ၾကတာေတြေတြ ့ ေလ့ရွိလို ့ Anyway, ကိုယ္သိသေလာက္ Knowledge ကို share ေပးခ်င္ပါတယ္ ။
Sleep Deprivation အိပ္ေရးမဝတာကက်န္းမာေရးအတြက္လုံးဝမေကာင္းပါဘူး ။ ဒါကိုေတာ့လူတိုင္းသိတယ္ ၊ ဒါေပမယ့္အိပ္လားဆိုေတာ့မအိပ္ၾကပါဘူး ။ အလြန္ဆုံး၁၂ေက်ာ္မွအိပ္ၾကတာမ်ားတယ္ ။
အထူးသျဖင့္ teenager ေတြဆို ၁၂ ေတာင္မဟုတ္ဘူး ၃ ၄ ၅ နာရီေလာက္မွစအိပ္ၾကတယ္ ။အဲ့ေတာ့ေန ့နဲ ့ညေတြမွားကုန္ေရာ ။ တခ်ိ ု ့ကဒီလိုေတြးတယ္ ” ညမအိပ္ဘဲမနက္မွအိပ္လဲအိပ္တာပဲ ၊ အိပ္ခ်ိန္ရတာပဲ ၊ ေန ့နဲ ့ညဘဲလြဲတာ ဘာအလုပ္မွမလုပ္ရတာ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး ” စသျဖင့္ေပါ့။
No ပါ ညမအိပ္ဘဲမနက္မွအိပ္တာလဲ အိပ္ေရးမဝတာကိုျဖစ္ေစပါတယ္ ။ လူေတြသိၾကတဲ့ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္အျဖစ္မ်ားတာေတြက ေခါင္းကိုက္တာ ၊ ေခါင္းမူးတာ ၊ ေခါင္းမၾကည္တာ အဲ့ဒါေတြေလာက္ပဲသိၾကတာပါ ။
တကယ့္ side effect ကေခါင္းအစေျခအဆုံးျဖစ္တာပါ ။ ကိုယ္ကတကယ္လို ့ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မေျပာင္းဘဲဒီလိုပဲဆက္သြားေနရင္ေတာ့Side effect ကေတာ့ တခုၿပီးတခုျဖစ္ေနမွာပါ ။
ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္လဲ Symptoms စျပရင္ေယဘုယ်အားျဖင့္ေခါင္းအပိုင္းကစျပၾကတာမ်ားတယ္ ။ Memory Issues မွာဆိုရင္ ညဘက္ဆိုကိုယ့္ brain ကသူ ့ထဲအသစ္ထပ္ထည့္ရမယ့္Information ေတြ memory အသစ္ေတြကိုမွတ္မိေအာင္ space ေတြလုပ္ေလ့ရွိတယ္ ။
အဲ့အခ်ိန္ေတြမွာမအိပ္တာမ်ားရင္ ေရတိုေရရွည္ memory ေတြဆုံးရွံးလာမယ္ ။ ေနာက္ပိုင္းမမွတ္မိတာေတြ ေမ့လြယ္တာေတြျဖစ္လာႏိုင္တယ္ ။
အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနဲ ့thinkingပိုင္းေတြမွာအားနည္းလာမယ္ ။ Emotions အပိုင္းမွာဆိုရင္ Mood ကလုံးဝမေကာင္းဘူးထစ္ကနဲရွိစိတ္ကတို ၊ စိတ္ထဲဘယ္အရာမွအခ်ိ ုးမေျပဘူးျမင္ျမင္သမွ်ကန္ ့လန္ ့ႀကီးျဖစ္ၿပီးစိတ္ကိုထိန္းမရဘူး ။
စိတ္ႏုတဲ့သူေတြဆိုရင္ Anxiety, Depression ေတြပါဆက္ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ ။Sleep Deprivation က Weight Gain ကိုလဲျဖစ္ေစသတဲ့ေနာ္ ။ ဒီ weight gain ကေတာ့ဆိုးက်ိ ုးကရတဲ့ weight လို ့ပဲေျပာပါရေစ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ေတြတက္လာႏိုင္ပါတယ္ ။
အခုအခ်ိန္က Covid 19 pandemic အခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္ Stay Home လုပ္ရင္း ဖုန္းသုံးပါမ်ားေလ မအိပ္ခ်င္ၾကေလနဲ ့Sleep Deprivation အျဖစ္မ်ားလာၾကတာပါ ။
အိပ္ေရးမဝရင္ကိုယ္ခံအားကိုလဲက်ဆင္းေစတဲ့အတြက္ေရာဂါပိုးေတြအလြယ္တကူဝင္ႏိုင္တယ္ ။( ေတာ္ၾကာ Covid ကူးတာေၾကာင့္ဖ်ားတာမဟုတ္ဘဲ deprivation ေၾကာင့္ေဝဘာဂီေရာက္ကုန္ၾကမယ္ သတိထား :3 )
Deprivation ေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ေရာဂါေတြကႏွလုံးေရာဂါ ၊ ကင္ဆာ ၊ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ိ ုစတဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။Sex Hormones ေတြပြားႏႈန္းကိုလဲေလ်ာ့ေစပါတယ္ ။Sleep Deprivation ျဖစ္တာၾကာလာရင္႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုပါထိခိုက္လာႏိုင္တယ္ ။
ဥပမာ – ေျခေထာက္မွာ poor balance ျဖစ္လာရင္ ႐ုတ္တရက္လဲက်သြားတာတို ့၊ လက္မွာ balance မညီရင္ ဘာမွမကိုင္ႏိုင္ေတာ့ဘဲအားမရွိေတာ့မ်ိ ုးေတြျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။အိပ္ေရးမဝရင္အသိသာဆုံးကမ်က္လုံး မ်က္ႏွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ skin suffer ေတြပါျဖစ္တတ္ပါတယ္
အဆိုးဆုံး Sides Effect ကေတာ့ေသတာပါ :’)) ( Covid ေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ Stay home ေနရင္းအိပ္ေရးမဝလို ့ေသရင္လူၾကားမေကာင္းဘူးေနာ္ lol) ဒါေတြကေတာ့ေခါင္းအစေျခအဆုံးျဖစ္တတ္တဲ့ Sides Effect ေတြပါ ။
လက္ေတြ ့example ျပရရင္ အဲ့သူငယ္ခ်င္းက မနက္ ၆ နာရီမွအိပ္သတဲ့ ၿပီးေတာ့ ဒီလိုအိပ္ေနတာ ဟို Covid ပို ့စေတြ ့တဲ့ညကတည္းကတဲ့ေလ ဦးေႏွာက္ေခ်ာင္ထြက္ၿပီးမေသတာပဲကံေကာင္း သူ ့ကိုညဘက္ေစာေစာအိပ္ဖို ့ဒီေန ့မွသတိေပးျဖစ္တယ္
But အက်င့္ပါေနတာ ၂ လေတာင္ရွိၿပီဆိုေတာ့သူ ့စိတ္ကိုကျဖစ္ေနတာ ၆ နာရီထိုးမွအိပ္လို ့ရတာ ဒီထက္ေစာၿပီးအိပ္ခ်င္ေနရင္လဲအတင္းတင္းထားတယ္ သူျဖစ္တဲ့ Sides Effect ကေတာ့ Brain အပိုင္းနဲ ့ Emotion အပိုင္းပဲျဖစ္ေသးတယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီအပိုင္းေတြကလဲကိုယ္ခႏၶာအတြက္အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္ ။
( သူဆိုစာလုံးေတြေမ့တာေတြ message ပို ့ရင္ type ခ်င္တာကတျခား ေရးမိတာကတလြဲေတြျဖစ္တယ္ )အခုလိုစာအရွည္ႀကီးကိုအဆုံးထိဖတ္ေပးတာေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ။ ၁၂ နာရီအလြန္ဆုံးထားၿပီးအိပ္ၾကပါ ။ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ ေန ့နဲ ့ ညမွားေနရင္ သတိေပးေပးပါ ။
Unicode
ဒီ POST ကိုတော့ညဘက်တော်တော်နဲ့မအိပ်နိုင်တဲ့သူတွေ ဖတ်သင့်ပါတယ်
Aki ရဲ့သူငယ်ချင်းတယောက် ညဘက်လုံးဝမအိပ်ဘဲမနက်ကျမှအိပ်လို့သူ့ကိုတရားချ ရာကနေဒီ post ရေးဖြစ်တာပါ ။Acc ထဲကလူတချိ ု့လဲ မအိပ်ကြဘူးထင်တယ် Story တွေတင်ကြတာတွေတွေ့ လေ့ရှိလို့ Anyway, ကိုယ်သိသလောက် Knowledge ကို share ပေးချင်ပါတယ် ။
Sleep Deprivation အိပ်ရေးမဝတာကကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝမကောင်းပါဘူး ။ ဒါကိုတော့လူတိုင်းသိတယ် ၊ ဒါပေမယ့်အိပ်လားဆိုတော့မအိပ်ကြပါဘူး ။ အလွန်ဆုံး၁၂ကျော်မှအိပ်ကြတာများတယ် ။
အထူးသဖြင့် teenager တွေဆို ၁၂ တောင်မဟုတ်ဘူး ၃ ၄ ၅ နာရီလောက်မှစအိပ်ကြတယ် ။အဲ့တော့နေ့နဲ့ညတွေမှားကုန်ရော ။ တချိ ု့ကဒီလိုတွေးတယ် ” ညမအိပ်ဘဲမနက်မှအိပ်လဲအိပ်တာပဲ ၊ အိပ်ချိန်ရတာပဲ ၊ နေ့နဲ့ညဘဲလွဲတာ ဘာအလုပ်မှမလုပ်ရတာ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး ” စသဖြင့်ပေါ့။
No ပါ ညမအိပ်ဘဲမနက်မှအိပ်တာလဲ အိပ်ရေးမဝတာကိုဖြစ်စေပါတယ် ။ လူတွေသိကြတဲ့ အိပ်ရေးမဝတာကြောင့်အဖြစ်များတာတွေက ခေါင်းကိုက်တာ ၊ ခေါင်းမူးတာ ၊ ခေါင်းမကြည်တာ အဲ့ဒါတွေလောက်ပဲသိကြတာပါ ။
တကယ့် side effect ကခေါင်းအစခြေအဆုံးဖြစ်တာပါ ။ ကိုယ်ကတကယ်လို့ အိပ်တဲ့အချိန်မပြောင်းဘဲဒီလိုပဲဆက်သွားနေရင်တော့Side effect ကတော့ တခုပြီးတခုဖြစ်နေမှာပါ ။
ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ Symptoms စပြရင်ယေဘုယျအားဖြင့်ခေါင်းအပိုင်းကစပြကြတာများတယ် ။ Memory Issues မှာဆိုရင် ညဘက်ဆိုကိုယ့် brain ကသူ့ထဲအသစ်ထပ်ထည့်ရမယ့်Information တွေ memory အသစ်တွေကိုမှတ်မိအောင် space တွေလုပ်လေ့ရှိတယ် ။
အဲ့အချိန်တွေမှာမအိပ်တာများရင် ရေတိုရေရှည် memory တွေဆုံးရှံးလာမယ် ။ နောက်ပိုင်းမမှတ်မိတာတွေ မေ့လွယ်တာတွေဖြစ်လာနိုင်တယ် ။
အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့thinkingပိုင်းတွေမှာအားနည်းလာမယ် ။ Emotions အပိုင်းမှာဆိုရင် Mood ကလုံးဝမကောင်းဘူးထစ်ကနဲရှိစိတ်ကတို ၊ စိတ်ထဲဘယ်အရာမှအချိ ုးမပြေဘူးမြင်မြင်သမျှကန့်လန့်ကြီးဖြစ်ပြီးစိတ်ကိုထိန်းမရဘူး ။
စိတ်နုတဲ့သူတွေဆိုရင် Anxiety, Depression တွေပါဆက်ဖြစ်လာနိုင်တယ် ။Sleep Deprivation က Weight Gain ကိုလဲဖြစ်စေသတဲ့နော် ။ ဒီ weight gain ကတော့ဆိုးကျိ ုးကရတဲ့ weight လို့ပဲပြောပါရစေ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်တွေတက်လာနိုင်ပါတယ် ။
အခုအချိန်က Covid 19 pandemic အချိန်ဖြစ်တဲ့အတွက် Stay Home လုပ်ရင်း ဖုန်းသုံးပါများလေ မအိပ်ချင်ကြလေနဲ့Sleep Deprivation အဖြစ်များလာကြတာပါ ။
အိပ်ရေးမဝရင်ကိုယ်ခံအားကိုလဲကျဆင်းစေတဲ့အတွက်ရောဂါပိုးတွေအလွယ်တကူဝင်နိုင်တယ် ။( တော်ကြာ Covid ကူးတာကြောင့်ဖျားတာမဟုတ်ဘဲ deprivation ကြောင့်ဝေဘာဂီရောက်ကုန်ကြမယ် သတိထား :3 )
Deprivation ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ရောဂါတွေကနှလုံးရောဂါ ၊ ကင်ဆာ ၊ သွေးတိုး ၊ ဆီးချိ ုစတဲ့ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်တယ် ။Sex Hormones တွေပွားနှုန်းကိုလဲလျော့စေပါတယ် ။Sleep Deprivation ဖြစ်တာကြာလာရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါထိခိုက်လာနိုင်တယ် ။
ဥပမာ – ခြေထောက်မှာ poor balance ဖြစ်လာရင် ရုတ်တရက်လဲကျသွားတာတို့၊ လက်မှာ balance မညီရင် ဘာမှမကိုင်နိုင်တော့ဘဲအားမရှိတော့မျိ ုးတွေဖြစ်နိုင်တယ် ။အိပ်ရေးမဝရင်အသိသာဆုံးကမျက်လုံး မျက်နှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် skin suffer တွေပါဖြစ်တတ်ပါတယ်
အဆိုးဆုံး Sides Effect ကတော့သေတာပါ :’)) ( Covid ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ Stay home နေရင်းအိပ်ရေးမဝလို့သေရင်လူကြားမကောင်းဘူးနော် lol) ဒါတွေကတော့ခေါင်းအစခြေအဆုံးဖြစ်တတ်တဲ့ Sides Effect တွေပါ ။
လက်တွေ့example ပြရရင် အဲ့သူငယ်ချင်းက မနက် ၆ နာရီမှအိပ်သတဲ့ ပြီးတော့ ဒီလိုအိပ်နေတာ ဟို Covid ပို့စတွေ့တဲ့ညကတည်းကတဲ့လေ ဦးနှောက်ချောင်ထွက်ပြီးမသေတာပဲကံကောင်း သူ့ကိုညဘက်စောစောအိပ်ဖို့ဒီနေ့မှသတိပေးဖြစ်တယ်
But အကျင့်ပါနေတာ ၂ လတောင်ရှိပြီဆိုတော့သူ့စိတ်ကိုကဖြစ်နေတာ ၆ နာရီထိုးမှအိပ်လို့ရတာ ဒီထက်စောပြီးအိပ်ချင်နေရင်လဲအတင်းတင်းထားတယ် သူဖြစ်တဲ့ Sides Effect ကတော့ Brain အပိုင်းနဲ့ Emotion အပိုင်းပဲဖြစ်သေးတယ်ဆိုပေမယ့် ဒီအပိုင်းတွေကလဲကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။
( သူဆိုစာလုံးတွေမေ့တာတွေ message ပို့ရင် type ချင်တာကတခြား ရေးမိတာကတလွဲတွေဖြစ်တယ် )အခုလိုစာအရှည်ကြီးကိုအဆုံးထိဖတ်ပေးတာကျေးဇူးတင်ပါတယ် ။ ၁၂ နာရီအလွန်ဆုံးထားပြီးအိပ်ကြပါ ။ ကိုယ့်သူငယ်ချင်းတွေထဲမှာ နေ့နဲ့ ညမှားနေရင် သတိပေးပေးပါ ။
